Після важкого робочого тижня так і хочеться влаштуватись зручніше на кушетці і насолодитися розслаблюючим масажем. Але, на жаль, не завжди вдається записатися на прийом.
Саме тому варто освоїти кілька технік самомасажу. Хто б міг подумати, що його можна виконати за допомогою звичайних тенісних м’ячиків! Також інші цікаві техніки ви знайдете на сайті vnk1.kiev.ua Інформаційний сайт Києва.
Проти головного болю
Візьміть 2 тенісні м’ячі, покладіть їх у носок і зав’яжіть на кінці у вузол таким чином, щоб м’ячі торкалися один одного. Ляжте на спину, помістивши під коліна валик, зроблений із рушника.
Імпровізований масажер розташуйте під головою, приблизно на рівні з очима. Якщо ви переконалися, що лежите рівно, спробуйте розслабитися, заплющити очі і залишайтеся в такому положенні приблизно 15-20 хвилин.
Важливо: виходити з пози потрібно обережно! Підніміть потилицю однією рукою, а другою заберіть м’ячики!
До речі, зняти біль голови можна і за допомогою впливу на точку Хегу. Вона розташована біля основи першої п’ястної кістки, в улоговині між великим і вказівним пальцями.
Щоб знайти цю точку, розмістіть вказівний палець лівої руки з тильного боку правого, на ділянці між вказівним та великим пальцями. Великий палець лівої руки при цьому повинен бути на бугрі під великим пальцем правою.
Коли знайдете найчутливіше місце під вказівним, починайте масажувати цю область, доки відчуєте полегшення. Потім повторіть те саме на лівій руці. Важливо: заборонено масажувати цю точку під час вагітності, це може спричинити скорочення матки!
Самомасаж спини
Для того, щоб розкрити грудну клітку і зняти напругу в спині, прийміть позу, як на зображенні вище. Обов’язково зігніть ноги в колінах і покладіть м’ячики з обох боків від хребта.
Руки складіть у замок за головою і починайте перекочуватися вперед-назад на м’ячах. Як тільки виявите хворобливу ділянку, зупиніться і пройдіться по ньому кілька разів.
Подібним чином можна виконати самомасаж спини та в машині. Розташуйте м’ячики у тому ж місці, але спираючись на сидіння. За допомогою руху машина все виконає за вас.
Стопами
Такий масаж чудово знімає втому. Сядьте на край стільця і підкладіть під стопи по одному тенісному м’ячику або маленькій пляшці води.
Почніть перекочувати ногами масажер уздовж стопи, вгору-вниз протягом 3-5 хвилин. Подібну процедуру слід повторювати кілька разів на день для отримання максимального ефекту.
